こんちゃ！
今回は、話題の”ファスティング”を実際にやってみました！！
体験談ですヽ(￣▽￣)ﾉ
◆こんな人に読んでほしい◆
・ダイエットをしたいけど何をしていいかわからない
・運動しててもなかなか痩せない
・ファスティング興味あるけど何していいかわからない・・・
※ただし、ファスティングをやっている途中に体調が悪くなったりした場合は
すぐ中止してください。
ダイエットをして体調を崩しては意味がないので！
ファスティングとは？
ファスティングとは、”断食”のことで一定期間の飲食を断つことを意味する。
人間の体は、消化吸収をすることがない状態だと、自然に体内に溜まった有害な毒素を排出するためと言われてます。
ダイエット効果だけでなく、デトックス効果もあり、健康や美容の様々な面に良い影響を及ぼすとさている！
要するに、”体のリセット”ができるってこと！
一般的に言われてるファスティングの効果
-
ダイエット
-
体内のデトックス
-
免疫力向上
-
美肌
-
味覚が敏感に
と言われてます。
個人差はあるのでどの部分を感じるかは人それぞれ
ちなみに、”まあき”がいちばん感じたのは
”ダイエット”と”味覚が敏感”にの二点を強く感じました！
結果どうなった？
準備食期間2日
ファスティング（断食）3日
回復食期間3日
合計8日間のチャレンジで
体重−4Kg
体脂肪率−2％
という結果でした！
ただ、筋肉が萎んでしまうので
それが治ってくると+1．5Kg増えたので
体重は、−2．5Kg
のダイエットに成功！！
味覚の方について
自分が大きく感じたという点で”味覚”をあげましたが筆者が実際に
体験した内容はこちらです！
ファスティング後、普通食に戻った時
家の夕ご飯が”ハンバーグ”だったのですが
一口食べた瞬間なぜか”かつおぶし”の風味が・・・笑
親に聞いたら ”コンソメ”と”ほんだし”を間違えて入れたとw
食べて気づいたのは、家族で僕だけでした！
やりかた
では具体的にどのように進めたのかを話していきます！
まずは、やり方の検索
様々なやり方が出てきますが
僕は計8日の期間のファスティングをやることに決めました！
┗準備から回復食までの期間を合わせて
※5日断食する勇気がなかった笑
準備するもの
・酵素ドリンク
・準備食・回復食→コンビニで買えるものを紹介します
・やる気と折れない心笑
いちばん下は冗談ですが、炭酸やジュースなどを日常的に飲んでる人は
それも断たないといけないので誘惑を家からなくす必要はあります笑
準備食期間編 2日間
準備食は、腸内をリセットするために消化の良いものを食べて
断食期間の負担を軽くするものです。
なんでも食べていいというものではなく
ま・ご・わ・や・さ・し・い にそった食品を食べる
まめ→大豆、小豆
ごま→ゴマ、アーモンドやクルミなどのナッツ類
はっこう→納豆、味噌などの発酵食品
やさい→野菜、根菜
しいたけ→しいたけ、しめじなどのキノコ類
いも→さといも、ジャガイモなどの芋類
こんぶ→昆布、わかめなどの海藻類
上記をもとに食べていきましょう！
ちなみに自分が食べていたものは
豆腐・納豆・具なし味噌汁・めかぶ・茹でたブロッコリー
┗ここはコンビニでも購入しやすいのでおすすめで！
お金に余裕があれば、ネットでファスティング用のセットが売ってるので
そこで買えば、悩む必要がないので楽です！
ファスティング期間編 3日間
2日間の”準備期間”を終えたら本番の”断食”の期間がやってきました！
ここで登場するのが”酵素ドリンク”
なぜ酵素ドリンクを飲むのか ここを理解してもらいたいです！
酵素ドリンクを飲む理由は２つ！
体に必要な栄養素を取り入れるため
好転反応を抑えるため
体に必要な栄養素を取り入れるため
酵素を使って体の代謝を上げたい
体に必要な栄養素をとりいれるため
そのために体に酵素を入れます
好転反応を抑える
好転反応とは？
┗細胞の毒素や老廃物が血液中に流れ出る影響で現れる、さまざまな反応や機能障害のこと
ファスティング中に起きやすいのは
┗頭痛 吐き気 倦怠感
※あまりにもひどい場合は ファスティング中止してくだいさ。
健康崩してしまっては意味がないので・・・
糖分を摂取しないことによって、起こるとも言われているので
酵素ドリンクを入れて、これを抑えにいきます。
1日目
ここから初めて、酵素ドリンクを摂取していきます！
食事を酵素ドリンクに置き換えるイメージです。
実際初めてみるとお腹が空いた時に”酵素ドリンク”を飲むと不思議とお腹の減りが
なくなるのですw
これには、本当にびっくりしました！
いつも通り仕事をして、お腹減ったら酵素ドリンクを飲んで1日目は終わりました！
もしどうしてもお腹が減った場合は、 ”無塩のナッツ”か”梅干し”なら少量おkです
2日目
この日は土曜日！ 休みの日なのでいつも日課のテニスに
朝テニス 昼海 というハードスケジュルをこなしつつ
酵素ドリンクと水で 1日をやり過ごしました！
3日目
断食最終日、そして日曜なので家で勉強と部屋の片付けをして1日を過ごす。
運動は、軽めにランニングとリングフィット笑→リングフィット地味にきついです・・・・
なんとか誘惑に負けずに、無事”断食期間”終了！
※本当は、この3日目以降が”脂肪”が燃えやすくなる！
らしいです。
今回は、三日で終了。 次回は5日にチャレンジしようと思う笑
回復食期間
そこから3日間は、回復食期間！
基本は、準備食といっしょでおk！
┗一食目は、”すっきり大根”がおすすめ ぐぐるといっぱい出てくるよ。
この回復期間が終わって 無事全ての工程が終了！！
皆さんお疲れ様でした(´д｀)
結果どうなったか
結果は、冒頭でも書きましたが
体重−4Kg
体脂肪率−2％
という結果でした！
ただ、筋肉が萎んでしまうので
それが治ってくると+1．5Kg増えたので
体重は、−2．5Kg
のダイエットに成功！！
現状
今は、通常の食事をとりつつ 適度に運動をしているので
リバンドはしないで、維持をしているところ！
自分は、このような形で効果が出ましたが、絶対ではないので そこだけは注意してくださいね！
体を内面からリセットしたい方、ダイエットしてるけど体重が減りにくい方
一度チャレンジしてみてもいいかもしれません！！
ばあい！
ﾉ ◆こんな人に読んでほしい◆ ・ダイエットをしたいけど何をしていいかわからない ・運動しててもなかなか痩){kind=link}